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3 Lebensstil Gewohnheiten zur Verbesserung Ihrer Fruchtbarkeit

Wenn Sie versuchen, schwanger zu werden, ist es nur natürlich, dass ein Paar alles in Ihrer Macht stehende tun möchte, um die Empfängnis zu beschleunigen. Nach einem Monat oder so, wenn dies nicht geschieht, werden die Menschen oft nach Wegen suchen, um ihre Fruchtbarkeit in einer sicheren, natürlichen und gesunden Weise zu steigern.

Während einige zu alternativen Therapien wie Akupunktur und Fruchtbarkeitsergänzungen wechseln, profitieren andere von ein paar einfachen Lebensstil Tweaks. Diese dienen dazu, Ihre allgemeine Gesundheit zu verbessern und gleichzeitig die Angst zu verringern, die Ihre Fähigkeit, schwanger zu werden, erheblich beeinträchtigen kann. Hier sind die drei Lifestyle-Fixes, die Sie beachten sollten:

1

Abnehmen

Peter Dazeley / Getty Images

Zahlreiche Studien haben gezeigt, dass der Verlust von nur fünf bis zehn Prozent Ihres Körpergewichts den Eisprung signifikant verbessern kann, wenn Sie übergewichtig oder fettleibig sind.

Wie viel fragen Sie? Nun, laut einer Studie der Abteilung für assistierte Reproduktion an der Universität von Aberdeen, gehen bei jeder Abnahme des Body-Mass-Index (BMI) Ihres Körpers Ihre Wahrscheinlichkeiten für die Schwangerschaft überraschend um fünf Prozent.

Natürlich müssen Sie dies in einer gesunden Art und Weise tun, vermeiden Crash-Diäten oder andere Methoden der schnellen Gewichtsabnahme. Zur gleichen Zeit sollten Sie nicht nur auf die Anzahl der Pfunde konzentrieren, die Sie verlieren, sondern auch auf den Lebensstil, den Sie vernünftig aufrechterhalten können, um das Gewicht zu halten. Dies beinhaltet regelmäßige Bewegung und eine Reduzierung des Rauchens und der Alkoholaufnahme für Sie und Ihren Partner.

Nicht nur, dass diese Dinge Ihre Chance auf eine Schwangerschaft verbessern, sie können Sie gesünder halten, während Sie die Ankunft Ihres Neugeborenen vorbereiten.

2

Stress verwalten

RunPhoto / Getty Images

Studien haben den Zusammenhang zwischen Stress und Unfruchtbarkeit längst nachgewiesen. Was wir heute wissen, ist, dass ein hohes Maß an Stress die Freisetzung des Stresshormons Cortisol auslöst. Ständige Exposition gegenüber Cortisol erhöht die Produktion von Insulin, die wiederum das Gleichgewicht der weiblichen Sexualhormone verändert, einschließlich derjenigen, die für den Eisprung benötigt werden.

Eine Studie des Ohio State University College of Medicine bestätigte, dass ein hohes Maß an Stress, gemessen an einem anderen Stress-Enzym, der als Alpha-Amylase bekannt ist, zu einem zweifachen Anstieg der Infertilität führte.

Einige der effektiveren Methoden zur Bewältigung von Stress sind Meditation, Bewegung, Yoga und Beratung.

3

Ändern Sie die Balance Ihrer Diät

Irene Wissel / Getty Images

Es gibt immer mehr Belege dafür, dass viele unserer Nahrungsmittel unsere Chancen auf eine Schwangerschaft beeinflussen. Dies scheint besonders bei Frauen mit PCOS (polyzystisches Ovarsyndrom) zu gelten.

Bei dieser Frauengruppe ist bekannt, dass Ernährungsdefizite mit hormonellen Abweichungen zusammenhängen, die von unregelmäßigen Perioden (Oligomenorrhoe) bis zum Verlust der Menstruationsfunktion (Amenorrhö) alles beitragen können. Darüber hinaus wurde festgestellt, dass die Energiebilanz bei Frauen mit PCOS ein wichtigerer Faktor für den Eisprung als BMI ist.

Eine Studie von 2009 an der medizinischen Fakultät der James Cook Universität in Australien hat gezeigt, dass ein informierter Ansatz für Bewegung und Ernährung die hormonelle Funktion einer Frau verbessern und den Eisprung verbessern kann. Unter ihren Empfehlungen:

  • Fette sollten auf weniger als 30 Prozent der Gesamtkalorien mit einem geringen Anteil an gesättigten Fettsäuren beschränkt sein.
  • Kalorienzufuhr sollte zwischen mehreren Mahlzeiten pro Tag mit geringer Aufnahme von Snacks und Getränken verteilt werden.
  • Eine hohe Zufuhr von Kohlenhydraten mit niedrigem GI sollte vermieden werden, da dies zur Gewichtszunahme beiträgt, während gleichzeitig Hunger und Verlangen nach Kohlenhydraten stimuliert werden.

Frauen mit PCOS können ihre Fruchtbarkeit steigern, indem sie mehr Vollkornprodukte, pflanzliche Proteine ​​(Linsen, Bohnen, Nüsse, Samen), Obst und Gemüse essen. Es ist in der Zwischenzeit wichtig, verarbeitete Lebensmittel wie Bagels, weißen Reis, Cracker und ballaststoffarmes Getreide zu vermeiden, die dazu führen können, dass Insulin spuckt.

Selbst bei Frauen, die kein PCOS haben, war die Erhöhung der pflanzlichen Proteine ​​bei gleichzeitiger Senkung der tierischen Proteine ​​mit einer mehr als 50-prozentigen Reduktion des Risikos für ovulatorische Unfruchtbarkeit verbunden, so eine Studie der Harvard School of Health Department of Nutrition aus dem Jahr 2008.