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Die besten Getränke, wenn Sie IBS haben

Wenn Sie IBS haben, haben Sie wahrscheinlich viel darüber gelesen, welche Lebensmittel zu essen und welche Lebensmittel zu vermeiden. Es wird nur wenig Aufmerksamkeit darauf gelegt, was zu trinken ist.

Bestimmte Getränke können jedoch diätetische Komponenten enthalten, die Ihre IBS-Symptome auslösen können. Finden Sie heraus, was Sie am besten tun können, um Ihren Durst zu stillen oder einen Drink mit Freunden zu teilen, ohne Angst davor zu haben, Ihr System zu verschlimmern.

Alkoholfreie Getränke

Belisario Roldan / Moment / Getty Bilder

Leider sind die meisten Limonaden keine gute Option, da sie kohlensäurehaltig sind, was zu einem Risiko für übermäßige Vergiftung führt. Obwohl das Überspringen von Limonade eine Mühsal sein mag, wenn Sie es lieben, Limonade zu trinken, können Sie Ihrer allgemeinen Gesundheit auf lange Sicht einen Gefallen tun, wenn Sie Soda wegbleiben. Regelmäßige Soda hat extrem hohe Mengen an Zucker, der mit Fettleibigkeit, Diabetes und Herzerkrankungen in Verbindung gebracht wurde. Diät-Soda wurde auch mit Gewichtszunahme verbunden, und es ist wahrscheinlich am besten, künstliche Süßstoffe zu vermeiden, wenn Sie ein empfindliches Verdauungssystem haben.

Nicht-Soda-Optionen

Eistee ist eine gute Option. Fühlen Sie sich frei, schwarz, grün oder weiß oder einen der Kräutertees zu verwenden, die gut für IBS sind. Sie können einen Krug mit hausgemachtem Eistee in Ihrem Kühlschrank aufbewahren. Wenn Sie essen gehen, fragen Sie nach ungesüßtem Eistee. In beiden Fällen können Sie eine kleine Menge Zucker (keine künstlichen Süßstoffe) hinzufügen, da geringe Mengen keine unerwünschten Symptome verursachen sollten.

Cranberrysaft ist die einzige Art von Fruchtsaft, von dem gezeigt wurde, dass er in FODMAPs niedrig ist, bei denen es sich um Kohlenhydrate handelt, die mit IBS-Symptomen assoziiert sind. Sie können versuchen, es mit etwas Soda zu mischen, um es festlicher zu machen, wenn Sie mit der Kohlensäure fertig werden.

Milch Alternativen

Michael Brauner / StockFood Kreative / Getty Images

Viele Menschen mit IBS sind Laktoseintoleranz. Selbst wenn Sie sich nicht als solche identifiziert haben, wird Laktose als einer der FODMAPs angesehen. So könnte es besser sein, einige Alternativen in Ihrem Müsli, Smoothies oder wo auch immer Sie Milch genießen.

Hier sind Ihre besten Möglichkeiten:

  • Laktosefreie Milch
  • Kokosmilch (1/2 Tasse Grenze)
  • Reismilch
  • Mandelmilch (kleine Menge)

Sojamilch ist keine Option, da sie in FODMAPs hoch ist.

Beste heiße Getränke

Tara Moore / Taxi / Getty Bilder

Bei heißen Getränken haben Sie eine große Auswahl:

  • Kaffee
  • Espresso
  • Heiße Schokolade

Hinweis: Es kann am besten sein, sich auf ein Getränk pro Tag zu beschränken, um das Risiko zu reduzieren, zu viele FODMAPs gleichzeitig zu konsumieren. Achte auch darauf, was du deinem Getränk hinzufügst. Wie auf der vorherigen Folie beschrieben, würden Sie am besten regelmäßige Milch vermeiden und eine der zuvor diskutierten Milchalternativen verwenden.

Heißer Tee ist eine weitere gute Option. Schwarzer, grüner und weißer Tee gelten als niedrig in FODMAPs. Entscheiden Sie sich für entkoffeinierten Tee, wenn Sie feststellen, dass Koffein ein Verdauungshemmer für Sie ist.

Kräutertees bieten einige zusätzliche beruhigende Vorteile:

  • Pfefferminze ist die beste Wahl mit ihren krampflösenden Eigenschaften (Anti-Schmerz!).
  • Anis und Fenchel-Tees sind ideal für jeden mit IBS-C, aber nicht unbedingt für jemanden mit einer niedrigen FODMAP-Diät.
  • Kamille ist schön und beruhigend, aber auch nicht geeignet für jemanden auf der Low-FODMAP-Diät.

Beste Getränke für Erwachsene

Portra Bilder / Taxi / Getty Bilder

Obwohl Alkohol ein Verdauungsreizmittel sein kann, bedeutet IBS nicht, dass Sie nie einen Cocktail haben können. Dank der Forscher der Monash University in Australien, die verschiedene Spirituosen auf ihren FODMAP-Gehalt getestet haben, sollten Sie in der Lage sein, eines der folgenden Getränke zu genießen:

  • Bier
  • Gin
  • Wodka
  • Whiskey
  • Wein (rot, weiß oder Sekt)

Hinweis: Begrenzen Sie sich auf nicht mehr als zwei an einem Tag. Mischen Sie Ihre Getränke nicht mit High-FODMAP Fruchtgetränken. Cranberry scheint die einzige Low-FODMAP-Option zu sein. Sie können Ihre Getränke mit Sodawasser mischen, wenn Sie die Kohlensäure vertragen können.

Denken Sie daran, nicht trinken und fahren!

Probiotische Getränke

Werner Blessing Getty Bilder

Fermentierte Getränke sind eine gute Option für IBS, weil sie helfen, die Zusammensetzung Ihrer Darmbakterien zu verbessern, die theoretisch helfen wird, Ihre Symptome zu reduzieren. Diese Produkte sind so zubereitet, dass sie verschiedene Stämme von Probiotika enthalten, diese freundlichen Bakterien, die so gut für die Darmgesundheit sind.

Kombucha ist ein fermentierter Tee. Wenn Sie ein Kombucha wählen, lesen Sie das Etikett und versuchen Sie, eines ohne einen besonders hohen Zuckergehalt zu wählen. Kombucha enthält Spuren von Alkohol.

Kefir ist ein fermentiertes Milchgetränk. Der Fermentationsprozess entfernt den größten Teil der Laktose und sollte daher für eine Person, die Laktoseintoleranz hat, in Ordnung sein. Es gibt jedoch nicht-Milch-Optionen, wie Soja und Kokosnuss-Kefir.

Es gibt jetzt viele Jogurtgetränkwahlen auch verfügbar. Achten Sie darauf, Etiketten zu lesen, um zu vermeiden, zu viel Zucker zu sich zu nehmen. Sie müssen auch aufpassen, um sicherzustellen, dass das Joghurtgetränk keine Früchte mit hohem FODMAP-Gehalt enthält.

Grüne Smoothies

Jacob Rushing / Bildquelle / Getty Images

Grüne Smoothies sind Mixgetränke, die eine Mischung aus Gemüse, Früchten und anderen gesunden Zutaten enthalten. Um einen grünen Smoothie herzustellen, benötigen Sie einen Mixer, der stark genug ist, um grünes Blattgemüse in eine trinkbare Konsistenz zu schneiden. Sie können es einfacher finden, das Gemüse zuerst mit Ihrer Flüssigkeit zu mischen, bevor Sie andere Zutaten hinzufügen.

Um einen grünen Smoothie zu erhalten, der Ihre IBS nicht verschlimmert, beginnen Sie mit der Auswahl von FDMAP Grüns und Früchten. Spinat ist ein schönes mildes Grün, um loszulegen. Bananen geben etwas süße Süße, während Beeren (nicht Brombeeren, die High-FODMAP sind) einige große Phytonutrients hinzufügen.

Sie können etwas Nussbutter, Kokosöl und / oder die Hälfte einer Avocado für einige gesunde entzündungshemmende Fette hinzufügen. Eine andere nette Ergänzung ist einige Chiasamen und / oder gemahlener Leinsamen, die beide für IBS hilfreich sein können.

Gute Optionen für Ihre Smoothie-Flüssigkeit sind:

  • Mandelmilch (kleine Menge)
  • Kokosmilch (Limit 1/2 Tasse)
  • Kokoswasser (3 oz. Limit)
  • Kefir
  • Laktosefreie Milch
  • Reismilch
  • Wasser

Grüne Säfte

Chris Gramly / Vetta / Getty Images

Grüne Säfte werden mit einem Entsafter zubereitet, einer Maschine, die die Flüssigkeit aus Obst und Gemüse herausdrückt und den größten Teil des Fruchtfleischs zurücklässt. Theoretisch können grüne Säfte für IBS sehr hilfreich sein, da die Maschine die schwerer verdaulichen unlöslichen Fasern entfernt.

Darüber hinaus bietet Entsaften Ihnen die gesundheitlichen Vorteile einer schnellen Infusion von Phytonährstoffen und IBS-freundlicher löslichen Ballaststoffen. Wenn du saftest, profitierst du davon, dass du dein Obst und Gemüse viel schneller und in größeren Mengen trinken kannst, als du es essen kannst!

Wenn Sie sich entscheiden, Entsaften zu versuchen, möchten Sie vielleicht beginnen, indem Sie niedrige FODMAP Früchte und Gemüse wählen.

Wasser ist das beste Getränk von allen!

Trinkwasser-Küste der Frau. Guido Mieth

Wasser ist immer die beste Wahl. Jede Zelle in deinem Körper benötigt Wasser, um optimal zu funktionieren. Die meisten Menschen neigen dazu, ein wenig zu dehydriert zu gehen, also trinken Sie den ganzen Tag viel Wasser!

Wasser ist essentiell für eine optimale Verdauung. Wasser hilft Ihrem System, während des gesamten Verdauungsprozesses Nahrung abzubauen, aufzunehmen und zu transportieren.

Trinken genug Wasser ist auch sehr wichtig, wenn Sie entweder an chronischer Verstopfung oder Durchfall leiden. Wasser wird benötigt, um den Stuhl feucht genug für einen bequemen Durchgang zu halten. Wenn Sie nicht genug Wasser trinken, riskieren Sie, dass zu viel Wasser aus Ihrem Stuhl herausgezogen wird, was zu Schwierigkeiten beim Stuhlgang führen kann.

Am anderen Ende des Spektrums, wenn Sie an chronischem Durchfall leiden, wird zu viel Wasser in Ihrem Stuhlgang ausgestoßen, was zu einem Austrocknungszustand für den Rest Ihres Körpers beiträgt.

Hier sind einige Tipps für den Einstieg in Ihr Wasser:

  • Nehmen Sie einen guten Longdrink von Ihrem Glas, wenn Sie es füllen und füllen Sie das Glas wieder nach oben.
  • Gönnen Sie sich eine schöne Glas- oder BPA-freie Reisewasserflasche.
  • Haben Sie immer Wasser bei sich, wenn Sie Ihr Auto fahren.
  • Fügen Sie Ihrem Wasser ein wenig Zitronensaft hinzu, um es interessanter zu machen und die Verdauung zu optimieren.