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Wie man dem steifen Hals ein Ende setzt

Ein steifer Nacken kann durch eine Vielzahl von Dingen verursacht werden, von Muskelzerrung bis Bandscheibenvorfall oder sogar eine Infektion. Die gute Nachricht ist, dass die meisten Fälle von steifem Nacken nicht ernst sind. Genauso kann ein steifer Nacken Ihre Pläne verletzen und stören. Kein Spaß.

Also warum machst du es schlimmer - oder bringst du es zuerst an - wenn du es nicht musst? Hier sind sieben Dinge zu stoppen, wenn Sie einen steifen Nacken verhindern oder verwalten wollen.

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Hören Sie auf, Ihren Rucksack zu laden

Ein Schulkind trägt einen Rucksack. Mutterbild / DigitalVision / Getty Images

Dieser Lifestyle-Fix ist besonders relevant für Studenten, die in diesen Tagen mit einigen sehr schweren Büchern in ihren Rucksäcken stecken bleiben. Eine Alternative zu schweren Lehrbüchern könnte die Miete von digitalen Versionen auf Semesterbasis sein. Amazon.com und andere Unternehmen bieten diese Option an.

Das Ablegen von großen Laptops kann ebenfalls schwierig sein. Vielleicht ist es Zeit für ein iPad?

2

Hör auf, eine Umhängetasche über einer Schulter zu tragen

Ein Schuljunge trägt einen losen Rucksack. Jose Luis Pelaez Inc. / Blend Bilder / Getty Images

Abwechselnd die Schulter, die Ihre Tasche regelmäßig stützt, um Ihre Haltung und Muskeln so gleichmäßig wie möglich zu beeinflussen. Andernfalls werden Sie wahrscheinlich eine zusätzliche Spannung im Trapezmuskel auf der Seite erzeugen, an der Sie das Accessoire am meisten tragen. Wenn Sie auf diese Weise eine Schulter über die andere beugen, kann dies auch Ihre Ausrichtung der Wirbelsäule beeinträchtigen - und nicht zum Besseren.

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Hör auf, dein Handy mit deiner Schulter zusammenzuhalten

Telefonwiegen ist eine todsichere Möglichkeit, Nackenschmerzen zu bekommen. Elizabeth Young / Getty Images

Mit einem Ein-Ohr-Telefon halten ist eine weitere Möglichkeit, ungleiche Spannung in Ihren Nacken- und Schultermuskeln zu erzeugen. Dies kann wiederum Ihren steifen Nacken oder Ihr Nackenproblem verschlimmern. es könnte auch die Bühne für ein neues Problem bereiten.

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Stoppen Sie das Ausdrücken oder In-Positionieren

pidjoe / E + / Getty Bilder

Stress kommt oft von der sogenannten "Kampf oder Flucht" -Reaktion auf ein auslösendes Ereignis, bei dem unsere erste Reaktion darin besteht, entweder von einer wahrgenommenen Bedrohung wegzukommen oder sie auszulöschen, um sich wieder sicher zu fühlen.

Aber im 21. Jahrhundert ist es nicht immer möglich, eine physische oder emotionale Reaktion zu zeigen. Eine solche Repression kann dazu führen, dass Sie alles drinnen halten oder auf unangemessene Weise ausdrücken. Beide können chronischen Stress in den Muskeln verursachen, die eine immobilisierende Wirkung haben können, bis die Belastung gelöst ist. Möglichkeiten, es zu veröffentlichen, umfassen Bewegung, Massage und sogar (emotionale) Therapie.

5

Vermeiden Sie Bewegungsbrüche während Ihres Arbeitstages

Westend61 / Getty Images

Bewegungsmangel ist ein Risikofaktor für arbeitsbedingte Muskel-Skelett-Erkrankungen.

Arbeitspausen, in denen Sie tatsächlich ein paar Übungen machen - vielleicht ein paar Halsstrecken oder Oberkörperstärkung - können Ihren statischen Muskeln eine Pause von Spannung und Halt geben; Dies kann dazu beitragen, die Steifigkeit in Schach zu halten.
Eine andere Möglichkeit, statische Haltung und Nackensteifigkeit während der Arbeit anzugehen, besteht darin, die Positionen mindestens alle 20 Minuten bewusst zu wechseln. Und alles, was Sie tun können, um eine geringe Bewegung während des Tages zu injizieren, kann dazu beitragen, dass Ihr Stoffwechsel auf Touren kommt. Dies kann sich positiv auf die Geschmeidigkeit Ihrer Nackenmuskulatur auswirken.

6

Hör auf, deine Haltung zu ignorieren

Haltung gut und Haltung nicht so gut. Betsie Van der Meer / Stein / Getty Images

Wir alle unterliegen der Schwerkraft, die dazu neigt, unsere Stacheln zu komprimieren. Wenn Sie nicht planen, mit der Schwerkraft umzugehen, können Sie im Laufe der Zeit feststellen, dass Ihre Körperhaltung nachlässt und dass Sie den ganzen Tag weniger Energie haben.

Aber damit hört es nicht auf. Wenn Ihre Körperhaltung zunehmend komprimiert wird, verliert sie die Fähigkeit, das Gewicht Ihres Kopfes zu tragen. Aufgrund der Lage zwischen Kopf und oberem Rücken kann Ihr Nacken die Hauptlast dieser verlorenen Unterstützung tragen. Eine mögliche Lösung besteht darin, sich mit einem Übungsprogramm auseinanderzusetzen, das speziell entwickelt wurde, um eine Körperhaltung für den Oberkörper zu entwickeln.

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Hör auf, das Büro des Doktors zu ignorieren

Arzt und geduldiges Gespräch. Dan Dalton / Caiaimage / Getty Images

Wenn Sie einen steifen Nacken mit Fieber haben, könnte dies ein Zeichen dafür sein, dass Sie sofort ärztliche Hilfe benötigen. Beides sind Symptome einer Infektion. Wenn sie zusammen erscheinen, sind die Chancen, dass Sie sich etwas zugezogen haben, höher.

Einige Infektionen, wie Meningitis, können sehr ernst sein. In der Tat können bestimmte Arten von Meningitis, wenn sie nicht früh behandelt werden, zu Tod oder schweren Schäden führen, einschließlich Hörverlust. Kopfschmerzen, Übelkeit, Erbrechen, Nachtschweiß und / oder die Unfähigkeit, zu fallen oder zu schlafen sind andere Symptome, die Sie veranlassen könnten, medizinische Hilfe für eine mögliche Infektion zu suchen.

Je früher Sie Ihre Symptome überprüfen können, desto besser sind Ihre Chancen auf eine vollständige Genesung, wenn Sie tatsächlich eine Infektion haben.

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Hör auf zu denken, es ist OK, wenn es nicht ist

Schmerztherapie zur Linderung chronischer Nacken- oder Rückenschmerzen ist ein Team-Projekt. H. Armstrong Roberts / Klassische Archiv Archiv Fotos / Getty Images

Wie oben erwähnt, sind Fälle von steifem Nacken im Allgemeinen nichts, worüber man sich Sorgen machen muss. Aber wenn Schmerzen und Unbehagen bestehen, ist es am besten, sie zu überprüfen. Ihr Arzt kann ernsthafte Probleme ausschließen, indem er nach "roten Fahnen" sucht.