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Wie man morgens ausgeruht aufwacht

Wie jeder bestätigen kann, ist es am einfachsten, nach einer erholsamen Nacht aufzustehen. Der Wunsch, wieder zu schlafen (was Schlafträgheit genannt wird), wird stark vermindert, wenn Sie genug Ruhe bekommen. Durchschnittliche Erwachsene brauchen acht Stunden Schlaf, aber die Menge, die Sie benötigen, kann variieren, und Ihr Schlafbedürfnis kann leicht bestimmt werden. Es ist auch hilfreich, allgemeinen Richtlinien für besseren Schlaf zu folgen.

Hier sind andere Möglichkeiten, morgens ausgeruht aufzuwachen.

1

Koffein trinken

Guillermo Murcia / Getty Images

Millionen von uns beginnen unseren Tag mit einem koffeinhaltigen Getränk und dies ist in der Tat eine ausgezeichnete Möglichkeit, aufzuwachen. Ob genossen als Kaffee, Tee, heiße Schokolade, Limonade oder sogar ein Energiegetränk, kann ein Stoß des Koffeins nützliche alarmierende Eigenschaften haben. Koffein blockiert das chemische Adenosin, das uns schläfrig macht. Obwohl es durch die Verwendung von Koffein einige Nebenwirkungen geben kann, sind diese relativ gutartig. Aufgrund seiner kurzen Halbwertszeit werden die meisten Auswirkungen innerhalb von 5 bis 6 Stunden verschwinden.

2

Verliere den Wecker

Regina Podolsky / EyeEm / Getty Bilder

Selbst aus den tiefsten Phasen des Schlafes wird ein Wecker Sie zum Bewusstsein zurückziehen. Im Rahmen der besseren Richtlinien zum Schlafen wird empfohlen, keinen Wecker zu verwenden. Für viele Menschen führen Wecker zu Schlafentzug. Da jedoch die meisten von uns Morgenverpflichtungen haben (und wir möglicherweise nicht rechtzeitig aufwachen), wird der Wecker ein notwendiger Teil unserer täglichen Routine.

3

Holen Sie sich Belichtung

Tara Moore / Getty Bilder

Obwohl es je nach Jahreszeit und Standort schwierig sein kann, kann die Einwirkung von Morgenlicht positive Auswirkungen auf die Wachheit haben. Unser Körper folgt einem natürlichen zirkadianen Rhythmus und Licht hat die stärkste Wirkung auf diese biologische Uhr. Es ist am besten, indirektes Licht zu genießen, anstatt direkt in die Sonne zu starren. Die Verwendung von Lichtkästen und Phototherapie kann diese günstigen Wirkungen nachahmen.

4

Verwenden Sie verschreibungspflichtige Stimulanzien

Richard Seagraves / Getty Images

Bei Personen mit extremer, schwächender Tagesschläfrigkeit kann die Einnahme von verschreibungspflichtigen Stimulanzien notwendig sein, um den ganzen Tag zu erwachen und zu funktionieren. Die übermäßige Schläfrigkeit bei Schlafstörungen wie Narkolepsie oder schwerer Schlafapnoe kann mit diesen Stimulanzien behandelt werden. Stimulanzien können auch bei Nachtschichtarbeitern verwendet werden. Diese Optionen umfassen Ritalin, Provigil und Nuvigil und können unter außergewöhnlichen Umständen nützlich sein.

5

Pflegen Sie einen regelmäßigen Schlafplan

JGI / Tom Grill / Getty Bilder

Unsere Körper bevorzugen es, regelmäßigen Mustern zu folgen, und unser Verhalten kann diese natürlichen zirkadianen Rhythmen verstärken. Indem wir zu Bett gehen und jeden Tag zur gleichen Zeit aufstehen, können wir unser Verlangen nach Schlaf verstärken. Für diejenigen mit zirkadianen Rhythmus Schlafstörungen kann dies schwieriger sein. Wenn Sie jedoch jeden Tag zur gleichen Zeit aufstehen - einschließlich der Wochenenden -, wird dies einfacher zu tun sein.

6

Behandle deine Schlafstörungen

Terry Vine / Getty Images

Wenn Sie an einer der verschiedenen Schlafstörungen leiden, kann dies Ihre Fähigkeit, morgens aufzustehen, beeinträchtigen. Dies kann auftreten, wenn Sie in einer unruhigen Nacht übermäßige Schläfrigkeit haben, wie sie bei Schlaflosigkeit oder Schlafapnoe auftreten können. Alternativ, wenn Sie eine Schlafstörung des zirkadianen Rhythmus wie verzögertes Schlafphasensyndrom haben, kann es einen Wunsch geben, spät ins Bett zu gehen und darin zu schlafen. Für diese Nachtschwärmer wird dies ebenfalls negative Konsequenzen haben. Durch die Suche nach einer geeigneten Bewertung und Behandlung einer zugrunde liegenden Schlafstörung, können Sie es leichter finden, am Morgen zu erwachen.

7

Trainiere und sei aktiv

Maria Fuchs / Getty Images

Wenn Sie Schwierigkeiten haben, den Schlaf von Ihrem Verstand zu befreien und Ihren Tag zu beginnen, möchten Sie vielleicht als erstes am Morgen aktiv sein. Wenn Sie nach dem Erwachen eine kurze Trainingseinheit einplanen, werden Sie Ihren Körper und Geist aufmerksam machen. Versuchen Sie, nach draußen zu gehen und frische Luft zu holen. Sie werden sich den ganzen Tag besser fühlen und Sie können nachts sogar besser schlafen.

8

Frühstück essen

Hinterhaus Productions / Getty Images

Es scheint wie ein einfacher Rat, aber das Frühstück ist eine gute Möglichkeit, sich selbst zu wecken. Schon ein kleines Frühstück kann Ihnen Energie geben, um den Tag in Schwung zu bringen. Wenn Sie eine Koffeinportion einnehmen, können Sie noch mehr vom Frühstück profitieren. Es gibt gute Beweise, dass Essen uns wecken kann.

9

Auf eigene Faust aufwachen

Gary John Norman / Getty Images

Der beste Weg, morgens aufzuwachen, ist vielleicht der schwerste: erlaube dir selbst, aufzuwachen. Dies erfordert eine angemessene Nachtruhe (ohne Schlafentzug). Im Idealfall würden wir herausfinden, wie viel Schlaf wir brauchen, und unsere Zeitpläne so gestalten, dass dies jeden Abend regelmäßig möglich ist. Dies kann einen Luxus der Zeit erfordern, die viele von uns möglicherweise nicht haben, aber es ist am besten, wenn Sie es schaffen, es zu erreichen.