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Top 10 IBS Relief Tipps

Im Gegensatz zu vielen anderen gesundheitlichen Bedingungen, Reizdarmsyndrom (IBS) Erleichterung wird nicht oft durch die Einnahme eines einfachen Medikaments gefunden. Stattdessen verwenden Menschen mit IBS typischerweise eine Vielzahl von Strategien, um ihre Symptome zu reduzieren.

Von Hitze und Tee, um Magenbeschwerden zu lindern, sorgfältig zu planen, was Sie essen und Wege zu entspannen, gibt es eine Reihe von Ansätzen, die Sie ergreifen können. Da jeder, der sich mit IBS beschäftigt, anders ist, können einige besser funktionieren als andere und Sie könnten eine Kombination von Strategien in Betracht ziehen. Zusammen mit den Vorschlägen Ihres Arztes können diese Ihnen helfen, eine Erleichterung von den alltäglichen Schmerzen des IBS zu finden.

Benutze Hitze

Westend61 / Getty Images

Hier gibt es zwei wunderbar beruhigende Optionen: ein Heizkissen oder eine Wärmflasche. Jeder von ihnen bietet einen einzigartigen Vorteil. Ein Heizkissen bietet Wärme, die etwas stärker ist als die einer Wärmflasche. Eine Wärmflasche bietet jedoch eine sichere Option für den Gebrauch während Sie schlafen.

Jede Option ist einfach - legen Sie das Pad oder die Flasche einfach auf den Teil Ihres Bauches, der sich am schlechtesten anfühlt. Egal welche Option Sie verwenden, schützen Sie Ihre Haut mit einer Schicht oder zwei Schichten, um Verbrennungen zu vermeiden.

Zusätzlich zu den psychologischen Vorteilen von warmer Hitze gibt es Forschungsergebnisse, die nahelegen, dass die Verwendung von externer Wärme eine Schmerzlinderung bewirken kann.

Nippe einen beruhigenden Tee

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Wie Ihr warmes Heizkissen bietet eine Tasse Kräutertee eine dringend benötigte psychologische Beruhigung. Kräutertees bringen jedoch etwas anderes auf den Tisch.

Von verschiedenen Arten von Kräutertees wird traditionell angenommen, dass sie Inhaltsstoffe enthalten, die Verdauungssymptome lindern. Zum Beispiel, Pfefferminztee ist eine gute Option, wenn Sie Schmerzen haben, weil es den Magen-Darm-Trakt beruhigt. In ähnlicher Weise können Anis und Fenchel Tees helfen Verstopfung zu erleichtern.

Nehmen Sie eine probiotische Ergänzung

Rolf Bruderer / Blend Bilder / Getty Images

Das alte Sprichwort "Die beste Sache seit geschnittenem Brot" fasst zusammen, wie viele sich über Probiotika für IBS fühlen. Diese sogenannten "freundlichen" Bakterien scheinen beim Balancieren der Bakterien im Darm zu helfen und es scheint keinen Nachteil zu geben. Dies ist definitiv einen Versuch wert.

Der Stamm mit der bisher größten Forschungsunterstützung ist Bifidobacterium infantis . Wie bei jedem rezeptfreien Präparat sollten Sie vor dem Kauf oder der Einnahme eines Probiotikums unbedingt mit Ihrem Arzt Rücksprache halten.

Wussten Sie, dass Sie auch Probiotika in Lebensmitteln bekommen können? Fermentierte Lebensmittel sind solche, die so zubereitet werden, dass sie verschiedene Stämme von Darm-freundlichen Probiotika enthalten. Diese sind nicht so exotisch, wie sie klingen. Joghurt und Sauerkraut (frisch, nicht in Dosen) sind zwei beliebte Beispiele.

Halten Sie ein Ernährungstagebuch

Tetra Bilder - Yuri Arcurs / Marke X Bilder / Getty Images

Manchmal kann man etwas essen und vollkommen in Ordnung sein. Doch an einem anderen Tag verdoppeln Sie sich mit demselben Essen. Es kann ein Rätsel sein, warum das so ist.

Ein Ernährungstagebuch ist eine Möglichkeit, die Zufälligkeit Ihrer Symptome zu verringern. Es kann verfolgen, was Sie essen, wie Sie sich fühlen, und andere Umstände, die einen Unterschied machen können. Diese schriftliche Aufzeichnung kann Ihnen helfen, einige Muster zu identifizieren, die Ihnen noch nicht bekannt sind.

Alles, was Sie tun müssen, ist, einen schriftlichen Bericht darüber zu führen, welche Nahrungsmittel Sie zusammen mit anderen externen Faktoren (Stress, Schlaf, Menstruationszyklus usw.) essen, die zu Ihrem Leiden beitragen könnten. Es muss nicht umfangreich sein, nur schnelle Notizen werden es tun.

Lerne, was du essen kannst und was nicht

Sollina Bilder / Blend Bilder / Getty Images

Sie sind nicht verrückt, wenn Sie denken, dass die Nahrungsmittel, die Sie essen, zu dem Problem beitragen. Es gibt zwei grundlegende Richtungen, in die Sie gehen könnten, um Ihre IBS-Trigger-Lebensmittel herauszufinden:

Betrachten Sie die Low-FODMAP-Diät. Die niedrig-FODMAP-Diät ist die einzige Diät, die Forschung Unterstützung für seine Wirksamkeit bei der Verringerung der IBS-Symptome hat. Die Diät erfordert, dass Sie bestimmte Kohlenhydrate für einen bestimmten Zeitraum beschränken und dann langsam wieder hinzufügen, um Ihre Toleranz zu beurteilen.

Versuchen Sie eine Eliminationsdiät. Eine Eliminationsdiät beinhaltet die Vermeidung eines potenziellen Auslösers Nahrung für einen Zeitraum von vier vor acht Wochen, um eine Auswirkung auf Ihre Symptome zu beurteilen. Am Ende der Eliminationszeit führen Sie das Essen wieder ein, um zu sehen, ob es wirklich das Problem verursacht hat.

Es gibt auch bestimmte Lebensmittel, die spezifische IBS-Symptome auslösen oder lindern können. Wenn Sie lernen, welche Nahrungsmittel Sie meiden oder genießen können, wenn Sie an Verstopfung oder Durchfall leiden, können Sie Wunder für Ihre tägliche Gesundheit und Ihr Wohlbefinden tun.

Erhöhen Sie langsam Ihre Faseraufnahme

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Viele Menschen, die mit IBS zu tun haben, haben unnötige Angst vor Faser, aus Angst, dass es ihre Symptome verschlimmern wird. Ballaststoffe sind essentiell für eine optimale Darmfunktion und können in Obst und Gemüse gefunden werden.

Bei empfindlichen Systemen, wie denen mit IBS, ist es wichtig, die Ballaststoffaufnahme sehr langsam zu erhöhen, damit Ihr Dickdarm Zeit hat, sich anzupassen.

Zwei Dinge, die man beachten sollte:

  1. Vorsicht vor Kleie, wie viele Leute mit IBS berichten, dass es für das System irritierend ist.
  2. Sie können es hilfreich finden, mit Low-FODMAP Obst und Gemüse zu beginnen.

Lernen Sie, wie man isst

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Sie können sehr gut feststellen, dass es bestimmte Lebensmittel gibt, die Ihr IBS verschlechtern. Es kann sich auch lohnen, einen Blick auf Ihre Essgewohnheiten zu werfen, da diese sich auch auf die Darmtätigkeit auswirken können.

Einige spezifische Strategien umfassen:

  • Essen in einem regelmäßigen, vorhersehbaren Zeitplan.
  • Kleinere Mahlzeiten essen.
  • Vermeiden Sie fettige, fettige Speisen.
  • Vermeiden Sie gashaltige Nahrungsmittel.

Lerne Entspannungsübungen

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Da IBS-Symptome oft von Stress betroffen sind, ist eine der mächtigsten Waffen in Ihrem IBS-Arsenal die Fähigkeit, Ihren Körper körperlich zu beruhigen.

Regelmäßiges Üben von Entspannungsübungen hilft dabei, Ihre Angststufe zu senken. Darüber hinaus bieten sie Ihnen eine Möglichkeit, Angstsymptome in Echtzeit zu bewältigen, wenn solche Ängste durch externe Ereignisse wie eine IBS-Attacke ausgelöst werden.

Es gibt drei grundlegende Arten von Übungen: Visualisierung, tiefe Atmung und Muskelentspannung. Mit etwas Experimentieren können Sie entscheiden, welche Arbeit für Sie am besten ist.

Versuchen Sie Geführte Bilder für Schmerzlinderung

Martin Barraud / Caiaimage / Getty Bilder

Geführte Bilder sind Techniken, bei denen die Kraft der Imagination genutzt wird, um gewünschte Veränderungen im Körper herbeizuführen. Obwohl es keine Forschung gibt, die speziell geleitete Bilder für IBS befürwortet, gibt es Forschungsergebnisse, die das Leiden an einer Vielzahl von menschlichen Leiden lindern.

Das Schöne an geführten Bildern ist, dass es eine sichere Übungstechnik ist. Dies können Sie alleine oder mit Hilfe eines ausgebildeten Fachmanns versuchen.

Holen Sie sich Unterstützung

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Seien wir ehrlich, IBS ist stressig. Der Stress von IBS dient oft dazu, die Symptome zu verschlimmern.

Es gibt keinen Grund, es alleine zu machen. Eine wunderbare Option ist eine Online-IBS-Supportgruppe, die leicht auf eigenständigen Websites oder Social-Media-Sites wie Facebook zu finden ist.

Eine andere Möglichkeit ist, die Dienste eines qualifizierten Psychotherapeuten zu suchen. Dies bedeutet nicht, dass Ihr IBS alles in Ihrem Kopf ist. Vielmehr kann eine Therapie hilfreich sein, da sie auf die Verbindungen zwischen äußeren Stressfaktoren, Ihrem Gehirn und Ihrem Darm abzielt. Darüber hinaus kann die Arbeit mit einem guten Therapeuten Ihnen helfen, besser mit dem Stress und der disruptiven Natur von IBS umzugehen.

Insbesondere zwei Therapieformen unterstützen ihre Wirksamkeit bei der Reduktion von IBS-Symptomen: kognitive Verhaltenstherapie und Hypnotherapie